ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه احتمالاً ارزان ترین و طبیعی ترین روش برای افزایش رشد سینه است اما نیاز به توجه و دقت فراوان دارد.
یکی از متداول ترین این ورزش ها، حرکت “پوش آپ” می باشد که در اینجا روش صحیح انجام آن را برای شما توضیح می دهیم:
- روی یک سطح صاف، به روی شکم بخوابید.
- زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به صورت ضربدری روی هم قرار دهید.
- حال درحالیکه کف دست هایتان با شانه ها در یک خط قرار گرفته است، آرنج هایتان را خم کنید.
- با حفظ تعادل بر روی کف دستها و آرنج، بدنتان را از زمین بلند کنید—به
صورتیکه قوزک پاها هنوز حالت ضربدری را حفظ کرده باشد. در این حالت شما
وزن زیادی را بلند نمی کنید. به هیچ وجه هنگام بلند کردن بدن از روی زمین
آرنج هایتان را صاف نکنید چون ممکن است به مفصلهایتان صدمه وارد کند.
- به آرامی کل بدنتان را پایین آورید، اما روی زمین نخوابید. باید زاویه را تاجایی کم کنید که بازوهایتان به موازات زمین درآید.
باید این حرکت را ۱۰ مرتبه انجام دهید، و هرچه جلوتر می رویت تعداد این دفعات را بیشتر کنید.
هنگام
انجام ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه نیز باید مثل سایر ورزش ها لباس
ورزشی پوشید و حرکات را روی یک سطح صاف و راحت انجام داد. این حرکات
اگر بدون توجه انجام شوند ممکن است باعث
فشار و درد عضلات شود، پس اگر مشکل جسمانی دارید، حتماً قبل از شروع با
پزشک خود مشورت کنید. دقت کنید که حین انجام تمرینات به خود فشار نیاورید
و اگر احساس ناراحتی کردید، حرکت را متوقف کنید. این حرکات باید به صورت
روزانه یا حداقل دو یا سه بار در هفته انجام شوند. انجام این حرکات باعث
می شود که سینه هایتان فرم زیبا و گِرد به خود بگیرند و همچنین عضلات
پشتتان را نیز تقویت می کنند.
:: موضوعات مرتبط:
مطالب زناشویی ,
ورزش های مخصوص بزرگ کردن سینه ,
,
:: بازدید از این مطلب : 690
|
امتیاز مطلب : 25
|
تعداد امتیازدهندگان : 6
|
مجموع امتیاز : 6
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وب سایت:
آمار مطالب
آمار بازدید
